आहार किती आणि काय घ्यावं, जाणून घ्या

diet बहुतेक लोक हानिकारक अन्नामुळे आजारी पडत आहेत. आता इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्चने (ICMR) आपल्या अहवालात अर्ध्याहून अधिक आजारांचे कारण तुमचा आहार असल्याचा खुलासा केला आहे. जाणून घ्या निरोगी राहण्यासाठी किती खावे?

 

 

खाल्ल्याने आरोग्य सुधारते, पण तुम्ही काय खात आहात आणि किती खात आहात याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आजकाल बहुतेक आजार हे आपल्या आहार आणि जीवनशैलीमुळे होतात. इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) च्या अहवालानुसार, निम्म्याहून अधिक आजार हे आपल्या अस्वास्थ्यकर अन्नामुळे होतात. काही लोक गरजेपेक्षा जास्त खात आहेत तर काही कुपोषणाचे बळी ठरत आहेत. प्लेटमधून पोषक तत्वे गायब झाल्यासारखे झाले आहे. जाणून घ्या निरोगी व्यक्तीने एका दिवसात किती ग्रॅम अन्न खावे?  प्लेऑफच्या शर्यतीसाठी आज चेन्नईची अग्निपरीक्षा

ICMR ने जारी केलेल्या अहवालात असे म्हटले आहे की निरोगी व्यक्तीच्या प्लेटमध्ये दररोज 1200 ग्रॅमपेक्षा जास्त अन्न नसावे. एवढ्या अन्नातून आपल्या शरीराला 2000 कॅलरीज मिळतात. जर तुमच्या थाळीबद्दल बोलायचे झाले तर दिवसभरात तुम्ही 400 ग्रॅम भाज्या, 100 ग्रॅम फळे, 300 मिली दूध आणि दही, 85 ग्रॅम अंडी किंवा कडधान्ये, 35 ग्रॅम ड्रायफ्रूट्स आणि बिया, 250 ग्रॅम खावे. केवळ अक्षय्य तृतीयेलाच होते बांके बिहारींचे चरण दर्शन

निरोगी राहण्यासाठी, तुम्ही एका दिवसात 27 ग्रॅमपेक्षा जास्त तेल म्हणजेच कोणतेही स्नेहक वापरू शकता. यापेक्षा जास्त सेवन करणे हानिकारक ठरू शकते. जर तुम्ही मांसाहार खात असाल तर तुम्ही एका दिवसात 70 ग्रॅम चिकन किंवा मांस खाऊ शकता.

ICMR ने सांगितले लोकांना निरोगी आणि योग्य प्रमाणात खाण्याचे आवाहन केले आहे. ICMR ने 17 खाद्यपदार्थांची यादी देखील तयार केली आहे.diet या गोष्टी लक्षात घेऊन लोकांनी आहार घेतल्यास मधुमेह , उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा धोका बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकतो.  जाणून घ्या शीतपेयपासून होणारे आजार